Taller: Meditación y Mindfulness para la Gestión del Estrés y la Ansiedad, y el Control de la Procrastinación
OBJETIVOS
- Aprender técnicas de meditación y mindfulness: Desarrollar habilidades prácticas para reducir el estrés y la ansiedad a través de la meditación y el mindfulness.
- Gestión efectiva del estrés: Entender los mecanismos del estrés y aprender a manejarlo de manera positiva.
- Vencer la procrastinación: Identificar las causas de la procrastinación y desarrollar estrategias basadas en mindfulness para superarla.
- Mejorar el enfoque y la concentración: Practicar técnicas para aumentar la concentración y mejorar la capacidad de enfocarse en las tareas importantes.
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Favorecer el equilibrio emocional.
- Disminuir el índice de ausentismo.
- Reducir el cansancio por el teletrabajo.
- Potenciar la cohesión de equipos.
- Mejorar la concentración.
- Facilitar la claridad mental.
- Favorecer el descanso y el sueño.
FUNDAMENTACIÓN:
Estamos viviendo una situacion socio-ecnonomica hoy en dia que altera la rutina de trabajo y actividades, generando nerviosismo, dispersión y la necesidad de reorganización. Tener un momento para nosotros mismos, conectar con nuestro interior, nos permite enfocarnos y obtener más energía para afrontar la vida cotidiana.
En una época en que el énfasis está puesto en aprovechar el momento, emprender o cambiar de puesto, esta propuesta invita a conectar primero con nuestro interior, identificando nuestras verdaderas aspiraciones y potencialidades. La relajación reduce el estrés, la contracción muscular y favorece un estado natural de calma y paz interior.
La respiración consciente es una herramienta poderosa para relajar el cuerpo, reducir el estrés y mejorar la concentración. Estas técnicas también promueven un mejor descanso, mayor concentración y rendimiento cognitivo..
TEMARIO – Importante estar presente en cada encuentro –
Módulo 1. Introducción a la Meditación y Mindfulness
- Definición y conceptos básicos de meditación y mindfulness.
- Beneficios para la salud mental y emocional.
- Técnicas básicas de respiración y relajación.
- Meditación guiada: toma de consciencia corporal.
Módulo 2. Gestión del Estrés a través de la Meditación
- Comprender el estrés y su impacto en el cuerpo y la mente.
- Técnicas de meditación para reducir el estrés y promover la relajación.
- Prácticas de atención plena para afrontar situaciones estresantes.
- Diferentes tipos de técnicas de respiración: abdominal, completa y cuadrada.
- Relación entre respiración y estados emocionales.
- Práctica: respiración para reducir la ansiedad.
Módulo 3. Vencer la Procrastinación con Dinamicas sistemicas
- Identificar las causas subyacentes de la procrastinación.
- Encontrar el origen de la procastinacion y aumentar la productividad.
- Desarrollar hábitos positivos y consistentes
Módulo 4. Meditacion mindfullness
- Introducción al mindfulness: estar en el presente.
- Beneficios en la reducción de ruido mental.
- Práctica: escaneo corporal y meditación en el presente
Módulo 5: Respira para fluir: desbloqueo emocional
- Conexión entre la respiración y la liberación emocional.
- Meditación guiada para desbloquear chakras.
- Respiración circular para fluidez energética.
Módulo 6: Entrenamiento en atención plena
- Estrategias para mantener la concentración.
- Ejercicios prácticos: el arte de enfocarse.
- Meditación para fortalecer la claridad mental.
Módulo 7 Mejora del sueño y el descanso
- Cómo la meditación influye en la calidad del sueño.
- Rutinas nocturnas de relajación.
- Práctica: meditación guiada para conciliar el sueño.
Módulo 8: Cierre e integración de técnicas
- Revisión de las principales herramientas aprendidas.
- Creación de una rutina personal de meditación y respiración.
- Meditación grupal para la energización y armonización final.
REQUISITOS DE APROBACIÓN
Asistencia a todas las clases.
Participación activa en las actividades y discusiones.
Compleción de las tareas asignadas.
Realización de un proyecto personal de meditación y mindfulness.
METODOLOGÍA:
● Teoría aplicada: Explicación detallada de conceptos esenciales.
● Prácticas guiadas: Dinámicas en tiempo real para experimentar los principios aprendidos.
● Estudio de casos: Análisis de ejemplos reales y simulaciones.
● Acompañamiento interactivo: Espacios para preguntas, debates y resolución de dudas en tiempo real.
CLASES
6 clases virtuales de aprox. 2hs de duración y material asincrónicos para que cada uno maneje sus tiempos de capacitación.
ENCUENTROS SINCRÓNICOS - Importante estar presente en cada encuentro. Se realizarán 6 encuentros sincrónicos los días viernes iniciando 9 de Mayo 18hs
MODALIDAD:
Nuestras actividades se desarrollan a través de un Campus Virtual (Plataforma MOODLE) y se componen, tanto de encuentros sincrónicos (plataforma ZOOM) como de actividades asincrónicas. Importante estar presente en cada encuentro –
Una vez que estés inscripto y hayas abonado el curso, deberás aguardar hasta el día del inicio para recibir en tu mail con la forma de acceso a la plataforma
Este curso cuenta con material de lectura y videos asincrónicos.
Al finalizar podrán descargar CERTIFICADO DE ASISTENCIA
DESTINATARIOS
Profesionales de Ciencias Económicas, estudiantes universitarios y responsables de Pymes
DESCUENTOS:
Consulta todos los descuentos vigentes: https://graduados.net.ar/nuevos-descuentos/
REQUISITOS DE APROBACION
Asistencia a los encuentros y participación de las actividades propuestas en los mismos.
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BIBLIOGRAFÍA RECOMENDADA
Kabat-Zinn, J. (1990). Vivir con plenitud las crisis. Editorial Kairós.
Harris, D. (2014). 10% más feliz: Cómo la meditación puede mejorar tu vida sin necesidad de que creas en ninguna mierda. Editorial Grijalbo.
Salzberg, S. (1995). Real Happiness: The Power of Meditation. Workman Publishing Company.
DOCENTE
Noelia Lorena Illarreguy
– Licenciada en Biología con orientación Zoología (UNLP). Master en Investigaciones Biomédicas con orientaciones en Neurociencias (UNLP). Personal de Apoyo para Investigadores de CONICET en el laboratorio INIBIOLP (Instituto de Investigaciones Bioquímicas La Plata).
– Terapeuta holística: Facilitadora de Memoria celular, Biodecodificacion, Constelaciones familiares, PNL, Regression, Hipnosis clinica, terapeute floral, etc.
– Conductora de programa de radio internacional (Radio Jar a tu lado siempre) sobre neurociencia y herramientas holísticas para la gestión emocional.
– Participante en el armado y dictado de talleres internacionales sobre terapias alternativas.
– Organizadora de eventos , workshops, relacionados a terapias holisticas y manejo de las emociones.
– Coaching emocional y seguimiento en sesiones individuales
-Directora de Escuela Online de formacion holistica: Lakshmi.terapia
